Cada vez más personas se están adentrando en el mundo del mindfulness, no solo a nivel personal, sino también en empresas y organizaciones, aunque en este último ámbito el crecimiento ha sido más lento. Si ya has tomado la decisión de aprender mindfulness, probablemente te preguntes por dónde empezar, qué programa seguir o cuál es el mejor enfoque para introducirte en la práctica de la atención plena.
¿Por Dónde Empezar?
Si sientes que es el momento de sumergirte en el mindfulness, lo ideal es investigar sobre los distintos programas disponibles. Algunos optan por un Curso de Introducción a Mindfulness o un Curso Básico de Mindfulness antes de profundizar en formaciones más específicas. También puedes asistir a clases abiertas o jornadas sobre mindfulness para explorar si esta práctica es lo que realmente estás buscando.
Un aspecto clave es conectar con el instructor del programa. La enseñanza del mindfulness no solo consiste en aprender conceptos, sino en sentir y encarnar sus actitudes. Es fundamental que te sientas cómodo con quien te guía en este viaje. Al final del día, mindfulness es una experiencia vivencial: sentir, observar y vivir el presente con amabilidad hacia uno mismo y hacia los demás.
¿Qué es Aprender Mindfulness?
Aprender mindfulness no se trata solo de adquirir conocimiento teórico, sino de transformar nuestra experiencia diaria. A medida que profundizamos en la práctica, nuestra vida se llena de más colores, no solo con los ojos que ya conocemos, sino con una nueva capacidad para ver con comprensión y amabilidad. Como resultado, nos volvemos más conscientes del presente, más empáticos con quienes nos rodean y más abiertos a vivir una vida plena.
Algunos Programas de Mindfulness
A continuación, presentamos algunos de los programas de mindfulness más conocidos para comenzar tu viaje de aprendizaje. Estos programas han sido respaldados por una sólida base científica y cuentan con una estructura estandarizada, no obstante también existen otros programas personalizados básicos de iniciación a mindfulness.
Programa Mindfulness Based Stress Reduction. (MBSR)
El MBSR es el programa más reconocido y fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la década de los 70. Es ampliamente considerado como el pilar del mindfulness en Occidente. Su objetivo principal es la reducción del estrés a través de la atención plena, y su eficacia ha sido ampliamente demostrada por investigaciones científicas.
- Duración: 8 semanas
- Frecuencia: Una sesión semanal de 2.5 horas
- Incluye: Un día de retiro y prácticas diarias de 45 minutos
Programa Mindfulness Based Cognitive Therapy. (MBCT)
Este programa, desarrollado por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale, fue diseñado para prevenir recaídas en personas con depresión. El MBCT combina el mindfulness con la terapia cognitiva, y al igual que el MBSR, cuenta con una amplia evidencia de sus beneficios en el tratamiento de trastornos mentales.
- Duración: 8 semanas
- Frecuencia: Una sesión semanal de 2.5 horas
- Incluye: Un día de retiro y prácticas diarias de 45 minutos
Programa Mindful Self Compassion. (MSC)
Creado por Kristin Neff y Christopher Germer, el MSC pone el foco en la autocompasión. Este programa enseña a gestionar las emociones difíciles con amabilidad, promoviendo el autocuidado y la resiliencia. Es ideal para quienes desean trabajar en su bienestar emocional mientras cultivan la compasión.
- Duración: 8 semanas
- Frecuencia: Una sesión semanal de 2.5 horas
- Incluye: Un día de retiro y prácticas diarias de 45 minutos
¿Qué Programa Elegir?
Si bien estos son los programas más conocidos para aprender mindfulness, cada uno tiene un enfoque particular. Muchas personas comienzan con el MBSR, pero lo importante es encontrar el programa que mejor se adapte a tus necesidades. La clave está en empezar, y a medida que profundices en la práctica, descubrirás que mindfulness no es solo una técnica, sino una forma de vida que te permite vivir con más atención, amabilidad y presencia.
Conclusión
Aprender mindfulness es una experiencia transformadora. No se trata solo de conceptos, sino de vivir de manera más plena y consciente. Si has decidido comenzar este viaje, ya sea con el MBSR, el MBCT o el MSC, ten en cuenta que el verdadero valor de la práctica reside en la acción y la constancia. Con el tiempo, mindfulness se convertirá en una herramienta esencial para vivir una vida más serena y equilibrada.
Para saber más
Simón, V. (2011). Aprender a practicar mindfulness. Sello Editorial SL.
Kabat-Zinn, Jon. Vivir con plenitud las crisis. Barcelona: Editorial Kairós, 2016. Kabat-Zinn, Jon. Mindfulness para principiantes. Barcelona: Editorial Kairós, 2013.
